こんにちは。編集部・三宅です。
今回は、昨今話題のプロテインについて。
プロテインパウダーは、牛乳、大豆、またはその他の植物由来の栄養補助食品です。タンパク質の摂取量を増やすのに便利な方法であり、減量、筋肉の増加、運動能力の向上など、さまざまな目的に使用できます。
プロテインパウダーの市場にはさまざまな種類が販売されているため、自分に合ったものを選択することが重要です。
最も人気のあるタイプのプロテイン パウダーには次のようなものがあります。
ホエイプロテイン
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ホエイプロテインは最も一般的なタイプのプロテインパウダーです。
牛乳の液体部分から作られ、9 つの必須アミノ酸をすべて含む完全なタンパク質です。
ホエイプロテインは体に素早く吸収されるため、運動後の回復に適しています。
カゼインプロテイン
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カゼインタイプは、牛乳から作られる別のタイプのタンパク質です。
消化の遅いタンパク質であり、アミノ酸の持続的な放出を提供することを意味します。
これにより、筋肉量を増やしたい、または体重を減らしたい人に適していますね。
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ソイプロテインは、主に大豆から作られる植物ベースのタンパク質です。
乳糖不耐症の人やビーガン食に従う人にとっては良い選択と言えます。
エンドウプロテイン
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エンドウ豆のプロテイン(ピープロテインなどとも)は、近年ますます人気が高まっている別の植物ベースのプロテインです。
アレルギーや他のタイプのタンパク質粉末に敏感な人にとっては良い選択です。
プロテインの1日の摂取量
1日の推奨摂取量 タンパク質の推奨される毎日の摂取量は、年齢、性別、活動レベル、および全体的な健康状態によって異なります。
ただし、ほとんどの成人は、1 日あたり体重 1 キログラムあたり 0.8 ～ 1 グラムのタンパク質を必要とします。
たとえば、70kgの人は、1 日あたり 54 ～ 75 グラムのタンパク質が必要です。
プロテインのおすすめの飲み方
プロテインパウダーを飲む方法はたくさんあります。
一般的には水、牛乳、ジュース、またはお気に入りのスムージーと混ぜて飲むのが主流です。
また、焼き菓子や他のレシピに追加することもできます。
プロテインパウダーを飲む頻度
プロテインパウダーは基本的に好きなだけ飲むことができます。
ただし、一般的には、ワークアウト後またはタンパク質の迅速なブーストが必要なときに飲むことをお勧めします。
運動しない日にもプロテインは必要か？
運動しない日にはプロテインを飲むこともできますが、必須ではありません。
運動していない場合は、食事から十分なタンパク質を摂取できます。
ただし、体重を減らしたり筋肉を構築したりしようとしている場合は、運動をしない日にプロテインパウダーを飲んで、目標を達成するのを助けることができます。
プロテインパウダーは、タンパク質の摂取量を増やす便利で効果的な方法です。
健康、フィットネス、または運動能力を改善する方法を探しているなら、プロテインパウダーは良い選択肢でしょう。
基本的には高品質で必要な栄養素が含まれているプロテインパウダーを選びましょう。
そして、運動後15、ないしは30分以内に飲みましょう。
タンパク質が多すぎると、体重増加や腎臓の問題などの負の副作用が生じる可能性があります。
プロテインパウダーについて質問がある場合は、必ず医師または登録栄養士に相談してください.
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